po treningu

madaje się w odpowiedniej modyfikacji po ładowaniu robisz 2 dni z rzędu 15tki dla opróżnienia częściowego mięsni z glikogenu a w dzień ładowania robisz 5tki na treningu poprzedzającym ładowanie. Oczywiście dobór ilości serii tak żeby pasował do ckd... ale poczujesz brak ww, możesz być tego pewien

dokladnie jak flex pamietaj o diecie regeneracji i treningu dorzuc kreatyne po cyklu SAA i powinno byc dobrze

może dla brata %-) tak poważnie kolego weź zacznij jeść bo pewnie wyglądasz jak wygłodzony pracownik oświęcimia a odRZywy Ci nic nie dadzą. Po ustaleniu diety i treningu z głową wróc a rozpiszemy Ci suple do diety pzdr.

To popijaj sobie po prostu podczas treningu

Staż 2 miesiące. Odpuść kreatynę bo nie ma sensu. Masz jeszcze duży potencjał niewykorzystany i kreatyna to tylko strata kasy. Po roku stażu możesz nad nią pomyśleć. Poza tym kreta ma być dodatkiem do treningu i diety. Przedstaw nam te aspekty może tam coś będzie warto zmienić aby były lepsze przyrosty bez niej póki co.

[...] bedzie chyba taka waga o jaka chodzi jak sądze...;> Jeżeli przytyjesz 4-5 kg w przeciągu 2 miesiecy to bedzie dobry wynik. Sam tyle przybrałem ale przy dobrej nadwyżce kalorycznej, treningu i 10ciu godziach snu dziennie ;)) Życze Ci motywacji i samozaparcia bo widze że szybko chcesz osiągnąć nieosiągalne przyrosty w tym przedziale czasowym. PZDR

Najelpiej, gdyby przed i po worku nie było treningu.

wiesz jak to jest,tluczesz w kolko podstawowe kwestie,a jeden z drugim i tak robi po swojemu. a rada z obcieciem cwiczen(czyli objetosci treningu)byla bardzo trafna i przemyslana. ...a kolejna brzmi: NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!...bo potem wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory podales. pomiedzialek - ok....ale na drugi dzien Twoj CUN moze nie [...]

A czego się spodziewałeś po 4mies treningu - sylwetki jak z żurnala..? Przez ten czas nie potrafisz nawet poprawnie wypychać sztangi czy uginać na bica. Min z 12mies będziesz się tego uczył jak jesteś kumaty i chcesz to robić a nie na pokaz.

Wlasciwie moge cwiczyc nogi ale nienawidze tego.Cwicze w domu i trudno jest mi tam cwiczyc nogi.Wole pobiegac. ZKS15-ale ja cwicze tak ze np. rano klatka i triceps(polowa treningu) i po poludniu druga polowa.Czy tak jest tez dobrze?

polecamy skoncentrowanie sie na diecie i treningu, jeszcze techniki dobrej nie masz a już za odżywki sie łapiesz? poćwicz 3-4 miechy i zobacz czy Ci sie to w ogóle spodoba, szkoda kasy wywalac zeby pozniej po miesiacu rezygnować.

po tak długiej przerwie jaka miałes sila bedzie rosnac z treningu na trening, szkoda imo troche supli bo za duzej roznicy nie odczujesz pewnie na tym etapie, osobiscie wolabym je dodac jak juz troche oporniej bedzie szlo i wtedy fajnie sprawdzilo by sie juz w/w polaczenie kreatyny z beta alanina,

Kreatyna nie ma skutków ubocznych, ale jeszcze za wcześnie na kreatyne, ułóż diete trening i na siłownie. PS. Kreatyne zazwyczaj stosuje się przy tzw zastoju po min 6 miesiącach treningu na razie twój organizm nie będzie jej potrzebował POZDRO

Dobry trening aerobowy to np jazda na rowerku 3-4 razy w tygodniu po 35 minut. Albo interwały, czyli zmienne tempo- poczytaj (wyszukiwarka w ruch). Co do treningu siłowego to na pewno znajdziesz w tematach podwieszonych gotowy plan i ewentualnie zmodyfikujesz pod siebie. O diecie masz masę artykułów- poczytaj, ułóż i wklej do oceny. POZDRO

W sumie tez ostatnio zaczalem na steperku sie ruszac w tym samym dniu co nogi. Zmeczenia nie czulem ale na nastepnym dniu treningu nog czulem ze nieodpoczely. Postaraj sie robic aeroby w inny dzien niz nogi i dzien po nogach.

rano tcm 2.5g przed treningiem xp 18g po tcm 2.5g ---- nt rano xp porcja w orze treningu miedzy posiłkami 5g tcm

i dodatkowo na poczatku treningu a np. po nogach

[...] zwieranie sie kręgów podczas pracy mięśni lędzwiowych, co po dluższym czasie może prowadzić do bólów krzyża w wyniku degeneracji dysków kręgowych. Powyższe zasady stanowią podstawę treningu brzucha ABS II Dlatego właśnie radzi aggi należy pamietać, żeby kręgosłup przylegał do ziemi. Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-09-13 11:15:07

[...] niesamowite wrazenie sczegolnie po shocku.odczekaj lepiej 5-6 tyg. do stoma + shock do tego czasu wszamaj glute bcaa i Zma. twoje spadki moga miec w braku diety lub zlego treningu. co do Goloty dobry talent bokserski ale serca do walki nigdy nie mial swoje szanse i mozliwosci zaprzepascil a kiedy walczy nie wiem wole ogladac T Adamka a kiedys [...]

ja tam nic nie biorę dodatkowo i z treningu na trening czuję się dużo lepiej, pamiętam początki gdzie po 4min sparingu mało co bym ducha nie wyzionął a teraz jak trzeba to i kilka sparingów pod rząd przeżyje PS jak masz kasę to możesz zaopatrzyć się w jakiś antykatabolik (bcaa, glutamina) a tak to zadbaj o dobrą dietę i wypoczynek Zmieniony [...]